摘要：
请高手指点一个游泳锻炼、减肥计划!游泳锻炼是有氧训练,是非常有助于减肥的,游泳是所有有氧运动中消耗人体热量最大的一项运动.不过在游泳锻炼后,一定要注意对自身的身体进行清洗,特别是耳...
请高手指点一个游泳锻炼、减肥计划!
游泳锻炼是有氧训练,是非常有助于减肥的,游泳是所有有氧运动中消耗人体热量最大的一项运动.不过在游泳锻炼后,一定要注意对自身的身体进行清洗,特别是耳朵和眼睛,防止不干净的水进入而发炎.
减肥计划
每周进行3-4次的有氧运动,每次持续30分钟以上
注意饮食习惯,多补充高蛋白的食物,防止自身肌肉的流失
一定要忌口,不要吃所谓的垃圾食物
在有氧运动后,一定要进行10-15分钟的拉伸,这样能使身体的线条变的很优美.
圣少女上游泳课的那集
游泳减肥方案!
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉.
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快.可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等.
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒.具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游.
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在
6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率.
5、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止.如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效.
6.游泳减肥计划--游泳后
游泳之后.要选择易消化的食物,如蔬菜.米饭等,但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖.如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥.
游泳减肥..!!!!!!!(高分)
胖人游泳是会瘦
但瘦人确不会瘦因为游泳产生的热量只会消耗脂肪
瘦人是没太多是脂肪的
你的第二个问题很好笑
肌肉是在强重力的情况下才会生长的只要肥肉多都不会很显肌肉
肥肉是不会变成肌肉的
你的第三个问题
不会,在你减掉肥肉的同时肌肉会缓慢的生长
第四个问题
一个暑假只游泳的话那的看你的脂肪程度
如果你不是很胖的话可以减掉
第五个问题
不管是胖人还是瘦人都不容易变成肌肉男
肌肉 不是你想象中那么容易练的
那需要很强的毅力,和意志力
还需要时间和器械你看练健美的那个不是用了几年的时间才练出
完美的效果
回答你的问题真不容易啊
